Vitamin D (Kalsiferol)
Definisjon:
Dette fettløselige vitaminet finnes i forskjellige former. D2 eller ergokalsiferol er et syntetisk D-vitamin, mens D3, kolekalsiferol, er et naturlig D-vitamin som først og fremst finnes i fiskeoljer. Vitamin D1 er en blanding av forskjellige hormonlignende stoffer som kalles steroler.
Vitaminet dannes i huden ved hjelp av gallesyrer, og det lagres i leveren, huden, hjernen, milten og i benvevet.
Måleenheten er internasjonale enheter, I.E.
Tillatte dagsdoser:
I Norge er maksimaldosen på vitamin D satt til 400 I.E (tilsvarer 10µg)
Ernæringsmyndighetene anbefaler dagsdoser på 400 I.E.
Vitamin D finnes i torskelevertran, fet fisk, egg, smør, melk og ost.
Funksjon:
Vitamin D fungerer som et hormon i kroppen, det vil si at det virker langt borte fra der det dannes. Det er i første rekke nødvendig for at viktige mineraler som Kalsium og Fosfor tas opp og sørger for en sterk benbygning.
For lite av Vitamin D kan gi myke og bøyelige knokler, som ved sykdommen engelsk syke, og ytterligere vil mangel på Vitamin D kunne føre til Osteporose (benskjørhet). Vitamin D er derfor veldig viktig for barn i vekst.
Videre er Vitamin D viktig for celleveggenes evne til å åpne og lukke seg og deltar som en viktig faktor i blodlevringsmekanismen. Data tyder på at Vitamin D-inntak kan forebygge tykktarmskreft og ha en positiv virkning på Psoriasis.
Praktisk bruk:
Det er viktig at barn får i seg tilstrekkelig mengder Vitamin D, og det anbefales 300 I.E per dag. Dette bør de få gjennom kosten, men om vinteren bør de også ta tilskudd.
Voksne og eldre bør for å vedlikeholde Vitamin D-nivået i kroppen innta minst 400 I.E. per dag.
Vitamin D bør gis til gravide og ammende og til kvinner i overgangsalderen.
Ofte tar man Vitamin D sammen med Kalsium, Magnesium og Sink for å forebygge benskjørhet. Videre kan det være viktig å tilføre Vitamin D ved benbrudd og ved tannråte, og man har sett gode effekter på plager som depresjoner og hetetokter i overgangsalderen.
Det er viktig å ta Vitamin D og Kalsium-tilskudd sammen med mat, og at kilden er naturlig, kolekalsiferol.
Man bør ikke innta doser over 2000 I.E.
The Broccoli Company (TBC):
TBC har et vitamintilskudd som inneholder 6µg Vitamin D per dag, samt Kalsium, Magnesium og Sink.
I tillegg har de en brusetablett som inneholder 2,5µg Vitamin D3, samt Kalsium og Magnesium.
For å lese mer om produktene og starte din vei mot bedre helse, KLIKK HER